Webbföreläsning om systemisk skleros, myositer och vaskuliter

På söndag 2/12 är det åter dags för en föreläsning inom Reumatikerförbundets temaår "Kunskap som lindrar". Du som inte har möjlighet att ta dig till ABF-huset i Stockholm kan se föreläsningen via Reumatikerförbundets hemsida. Så se till att ha datorn uppvärmd! Kl 12.00 startar det och håller på till 15.00.

Reumatikerförbundet - kunskap som lindrar. Temaår 2012.
Föreläsare:
Roger Hesselstrand, reumatolog Skånes universitetssjukhus i Lund om systemisk skleros (sklerodermi)
Maryam Dastmalchi,  reumatolog Karolinska universitetssjukhuset Solna om myosit
Johan Bratt, reumatolog Karolinska universitetssjukhuset Huddinge om vaskuliter

Reumatikerförbundets hemsida hittar du här >>

Anders Olsson byter bassäng mot skidor

Vissa människor upphäver tyngdlagen och kan ta ner månen. Anders Olsson, killen som tog tre guld och en silvermedalj i paralympics tidigare i år är en sådan person. Nu byter den 47 årige Olsson simbassängen mot skidspåret och satsar på en skidkarriär. Han behöver en ny utmaning säger han. Jag ler och njuter när jag ser inslaget på SVT sport. Vilken livsglädje! Som sagt vissa människor upphäver tyngdlagen....

Se inslaget på SVT här >>
Du hittar Anders blogg här >>

Hurra för bibblan!

Jag har sagt det förut och jag säger det igen...länge leve biblioteket! När jag spankulerade omkring på bibblan i veckan och tog en lov där tidskrifterna är fick jag se att mitt bibliotek hade prenumeration på tidningen Aktiv Träning. Denna tidning är väl tänkt som det manliga alternativet till månadsjournalen Iform men i min smak är Aktiv Träning bra mycket bättre. Roligare reportage, bättre bredd på träningsprogram och kul pryltester. Så jag tvärnitade vid hyllan och började bläddra i månadens ex. Då kom den stora överraskningen, min blick föll på texten -Låna gärna hem några av våra tidskrifter. Jubel och fröjd, här finns inte bara servicen med boklån, man får låna tidningar också. Julafton! Jag plockade raskt ihop några tidigare nummer tillsammans med Dolphans bok om träning och gick nöjd hem.

Gällande den sistnämnda boken "Dolph Lundgren -Fit Forever" som utkom förra året så är boken en sorts kombo av där hans livshistoria berättas tillsammans med olika träningstips/program utifrån hur Dolph tränar och tränat. För min egen del känns det som rätt mycket "fluff" med målet att forma snygga muskler mer än en bok för en glad vardagsmotionär. Men visst en och annan övning/program med kroppen som belastning kan jag tänka mig att modulera för eget bruk. Och för den som ffa vill bygga muskler på gym finns säker många tips att hämta i boken. Men som sagt jag var glad att jag inte lagt pengar på att köpa Dolphs bok utan lånat den på mitt eminenta bibliotek.

Vinterstudioladdad!?

Har du vallat skidorna och kokat blåbärssoppan? Imorgon är det än en gång dags att puffa till kuddarna i soffan och skönt landa framför vinterstudion i SVT. Kl 10.30 får vi följa Calla och resten av skiddamerna i Gällivares sidspår då första världscups tävlingen för året körs. Nu är det upp till bevis om sommarträningen satt sig i benen eller ej.

Härligt att man själv kan boa in sig bland soffkuddarna och bara njuta av en kopp blåbarssoppa!

Naturlig sportdryck -proteinmjölk?

Har ni sett den här produkten ute i mjölkdisken? Den har gått mig förbi. Att kroppen gärna tar emot extra protein efter hårt fysiskt arbete är väl känt. Efter träning är kroppen speciellt mottaglig för näringsämnen som tex  protein och kolhydrater för att fylla på depåerna. Proteinet är viktig för musklernas uppbyggnad och många använder olika proteindrycker efter träning för ökad träningseffekt/återhämtning.

Sedan kan man alltid fråga sig om detta med olika drycker behövs för 9 av 10 vardagsmotionärer. Risken är kanske att man snarare dricker på sig flera kalorier än man gjorde av med under själva träningspasset. Personligen har jag alltid haft svårt att få i mig tillräckligt med näring för att hålla vikten. När min JIA (barnreumatism) var i full kraft gick all energi åt till att parera sjukdomen och kroppen gick på högvarv. Många av mina patienter har beskrivit samma problem. Här tror jag att olika "sportdrycker" kan ha en stor poäng. Jag försöker alltid peta i mig lite extra näring efter ett träningspass även om jag inte kört fullständigt slut på mig. Kroppen måste ju få bränsle att bygga av och inte bara ta all energi till inflammationer och smärtomhändertagande. Ett glas vanlig mjölk och en macka eller en banan fungerar fint men ibland är det ju oerhört smidigt att köra med en specialprodukt.

Någon som provat Arlas proteinmjölk?

Läs mer om mjölken här >>

Enkätfunderingar

Tidigare i höst hade vi en liten enkel träningsenkät här på Reumatikerförbundets träningsblogg. Frågan löd vilka aktiviteter man tränade i Reumatikerförbundets regi. Enkäten täckte inte på långa vägar in alla olika aktiviteter som erbjuds ute i distrikt och föreninger utan skrapade bara lite på ytan.

Totalt svarade 47 personer på enkäten. Det mest intressanta med dessa svar var att hela 48% alltså nästan hälften svarade att man inte tränade i Reumatikerförbundets regi över huvud taget utan skötte sin träning själv. Det hade varit intressant att ställa några följdfrågor till dessa 48% som tex...

- Vilka aktiviteter/träningsformer/sporter utförs?
- Saknar man några träningsformer inom Reumatikerförbundet?
- Om ja på föregående fråga...vilka träningsformer skulle man önska fanns inom sin reumatikerförening eller distrikt?
- Tränar man i grupp eller själv?

Bland de som svarade att man tränade i Reumatikerförbundets regi var vattengymnastik den mest valda aktiviteten på 25%.

Vad tänker du när du ser resultatet av denna lilla enkla underökning?

Reumatikerförbundets Träningskortsstipendium

Kan du som är medlem i Reumatikerförbundet söka. Stipendiet är till för enskilda medlemmar som vill införskaffa ett träningskort/badkort under 2013. Bidraget är inkomstprövat och utgår med högst 1500 kr. Sista ansökningsdag är den 15 januari 2013. För regler och ansökningsblanketter kontakta Tidiane Diao e-post tidiane.diao@reumatikerforbundet.org 08-505 805 27 eller ring Reumatikerförbundets växel 08-505 805 00

Träningsbloggen intervjuad

Blev intervjuad av Reumatikerförbundets webb här om dagen...

Reumatikerförbundets Träningsblogg allt populärare

Med över 40 000 visningar och 257 publicerade inlägg har Reumatikerförbundets träningsblogg etablerat sig som en populär källa för information om träning.

Nyckeln till framgången för det som än gång bara var ett experiment är bloggens huvudskribent, sjukgymnast Elin Löfberg. Vi har bett henne berätta lite om allt arbete som ligger bakom:

Fråga:  När började du skriva träningsbloggen?
Elin: Vi startade Reumatikerförbundets träningsblogg i januari 2011. 

Hur många inlägg har det blivit? 
Fram till idag har 257 inlägg publicerats.

Får du många kommentarer och frågor?
Ja det kommer in en hel del kommentarer. Inte mindre än 307 kommentarer finns listade. Våra läsare är engagerade med både frågor och tips.

Vilket ämne har berört mest tror du?
Helt klart de inlägg som är direkt praktiska, tips på övningar och träningsprogram. Men även de som tar upp träning vid en specifik reumatisk sjukdom.

Vilka andra har skrivit på bloggen?
Lite olika personer då vi utlyste möjlighet att vara "Gästis" på träningsbloggen. Vidare har både kollegor på Reumatikerförbundets kansli och reumainformatörer varit skribenter på bloggen.

Hur ser du på bloggens framtid?
Som ett fortsatt spännande och utmanande projekt. Träningsbloggen är en av Reumatikerförbundets många kanaler där vi berör ämnet hur det är att leva med reumatiska sjukdomar och uppenbarligen fyller bloggen en tydlig funktion med sitt fokus på fysisk aktivitet och träning. 

Är det något du velat skriva om men inte kunnat eller vågat?
Det svåraste är nog att kunna täcka in så många områden som möjligt då träning och reumatologi är GIGANTISKA ämnen.

Om man vill tipsa andra om träningsbloggen, hur gör man då?
Då går man in på Reumatikerförbundets hemsida och klickar sig in på träningsbloggen alternativt söker man bara på Reumatikerförbundets träningsblogg tex på Google så hittar man garanterat in. Välkommen in och spana!

Reumatikerförbundets hemsida hittar du här >>

Om RA, hallux valgus och löpning på gåband

Det kom in en intressant fråga till träningsbloggen för någon vecka sedan...

Jag har en fråga. Jag har RA sedan -98 och har precis fått upp intresset för löpträning på gåband. Jag springer ca 30 minuter nu och är jättenöjd att jag klarar det. Jag har problem med hallux valgus men jag får inte mer ont av att springa. Kan det ändå skada foten så att det blir värre? Jag har mycket nedsjunkna främre fotvalv. Jag har inlägg i löparskorna från ortopedverkstan och bra löparskor.... Jag är så rädd att jag förstör något samtidigt som jag tycker att det är så roligt att kunna springa.

Detta med hallux valgus (sned stortå) är ngt som många lider av, inte minst kvinnor. Man brukar lite slarvigt säga att så som din mammas och mormors stortår ser ut kommer dina tår att likna. Hallux valgus har helt klart ärftligt inslag.

Du skriver att du inte får mera ont i din stortå av att springa, bra säger jag. Frågan du själv kan svara på är om din RA även drabbat sin hallux valgus tå. Om du inte haft några artriter pga din RA i stortån är det ännu bättre. Klokt av dig att ha fotbäddar (inlägg) och rejäla löparskor, det är vad jag som sjukgymnast hade rekommenderat oavsett hallux valgus eller inte. Det du kan göra ytterligare för att motverka dina nedsjunkna fotvalv och även din stortå är att träna din framfot specifikt tex genom att skrynkla en handduk med tårna. Då styrketränas mellanfotens muskler vilket även din löpträning har nytta av.

Jag tror inte att du förstör ngt i din fot så länge som du lyssnar på din fots signaler av eventuell smärta och svullnad. Känner du dig osäker så ta kontakt med en sjukgymnast som kan göra en löpanalys på dig när du springer på bandet och även ge dig flera tips på bra fotövningar.

Fortsätt att njuta av din löparglädje på gåbandet!

Webbföreläsning om reumatiska ryggsjukdomar

På onsdag i nästa vecka är det dags igen för webbföreläsning som en del av Reumatikerförbundets temaår "Kunskap som lindrar". Så här står det på Reumatikerförbundets hemsida om föreläsningen.

Onsdag den 14 oktober föreläser professor Lennart Jacobsson från Malmö Universitetssjukhus om reumatiska ryggsjukdomar och smärta. Vi har ställt ett par frågor till honom:
Vad kan vi lära oss under föreläsningen?
- Ni kommer att få lära er hur pass vanlig ryggsmärta är, vad som orsakar den och vilka behandlingar som finns.
Vad ska jag tänka på om jag har ont i ryggen och tror att det kan vara en reumatisk sjukdom?
De flesta reumatiska ryggsjukdomar har:

• Symptom på inflamatorisk ryggsmärta, dvs nattsmärta,
• Uttalad stelhet på morgon och efter vila (som kan förbättras av fysisk aktivitet).
• Om man dessutom har andra specifika sjukdomsavyttringar som tex inflammation i blodet, ögat, tarm, andra leder, senfästen eller har psoriasis så ökar risken avsevärt.

Besök föreläsningen i ABF-Huset klockan 18:30 på onsdagen den 14 november, eller se webbsändningen på Reumatikerförbundets hemsidan här >>

40 000 gränsen är sprängd

Nu har Reumatikerförbundets träningsblogg haft över 40 000 sidvisningar sedan bloggen startades i januari 2011. Tack till alla er som följer bloggen och kommer med intressanta kommentarer och delar med er av tips, tankar och livserfarenhet i ämnet fysisk aktivitet och träning vid reumatisk sjukdom.
Nu siktar vi mot 50 000! Välkomen med på resan dit.

Gå ner i vikt på 30 minuter

Visst låter det som en bättre löpsedel när kvällstidningarna har nyhetstorka!? Men nu har danska forskare konstaterat att en halvtimmes daglig träning är lika effektivt för viktnedgång som att träna en timme. Man följde 60 st överviktiga män under 13 veckor där ett gäng fick träna 30 min och en grupp 60 min alternativt ingick i kontrollgrupp utan intervention. Man följde försökspersonerna via pulsmätare och kalorimätare och träningspassens intensitet motsvarade den nivå där testpersonerna svettades. Några förklaringar till att 30 min gruppen faktiskt gick ner mer i vikt än de som tränade dubbelt så mycket förklarades med att de som ingick i 30 min gruppen orkade vara mera fysiskt aktiva utanför den schemalagda träningen samt att de som tränade 60 min fick ökad hunger och möjligen "åt upp" sin kaloriförlust.

Så träna på "svettningsintensitet" i en halvtimme och gå ner i vikt!
Om du vill läsa mera om studien så söker du på... "Roskilde M et al. Body fat loss and compensatory mechanism in response to different doses of aerobic exercise - a randomized controlled trail in overweight sedentary males. Am J Physiol Regul Intergr Comp Physiol. 2012 Aug 1.

Våga träna ute i höst

Har du märkt vad mörkt det är ute? Pang så kom hösten. Tycker du att det känns lite ruggit att våga gå ut och träna själv i mörkret, ja du är garanterat inte ensam. Procentuellt sett är risken väldigt låg tex ute i motionsspåret för att något skall hända men vad spelar det för roll om man känner obehag. Det tokiga är att rädslan får många att välja att ta en lååång paus från utomhusträning när mörkret kommer. Men det finns ju faktisk en hel del fiffiga prylar som kan råda bot på detta. Bland annat finns flera olika överfallslarm att tillgå på marknaden men här gäller det att köpa en modell som har tillräckligt stark volym för att fungera avskräckande. Ett bättre köp kan annars vara ett självförsvarsspray. Här finns olika modeller med färg eller med färg och lukt i kombination. Frågan är ju med alla sådana här prylar om man verkligen har fattningen att använda dem på bästa sätt vid ett eventuellt hot. Men helt klart är ju att om man fixar det så har det en överaskningseffekt. Överlägset bästa skyddet är dock att ta med sig bästa kompisen ut och köra träningen ihop. Det hjälper inte bara mot mörkerrädsla utan höjer också motivationen för träninge. Billigt och effektivt.

Vill du läsa mer om självförsvarsprylar kan du göra det här på Bodyguard >>