Hitta din träning i Reumatikerförbundet i höst

Oavsett var i landet du bor finns med största säkerhet en reumatikerförening eller ngt av Reumatikerförbundets distrikt i din närhet. Både Reumatikerförbundets distrikt och i synnerhet lokalföreningar kan lotsa dig in i bra anpassad träningsverksamhet om du lever med någon reumatisk sjukdom. Du kan också få tips om andra träningsalternativ eller grupper i din närhet.

Så kom loss och kontakta ditt Reumatikerdistrikt eller förening och börja planera för höstens träning.

Här hittar du Reumatikerförbundets distrikt och föreningar >> 

Inte medlem ännu? Bli det här >>

Fira kroppen

Satt och läste tidningen Metro i väntan på försenat tåg på Stockholms central.
Här skriver Hillevi Wahl i dagens kolumn om att hon i stället för att ha ett stor baluns på sin 50-årsdag i stället fira sin kropp med 50 motionslopp under ett år. En kropp som stretat och burit henne i 50 år är mer värd att fira än att ha ett enskilt kalas menar hon. En rolig tanke och vinkling och vilken morot för hela året!

Läs hela kolumnen här >>

AS-grym träningsgrupp på Facebook

Göran Wahlstedt är en av initiativtagarna till den öppna Facebook gruppen för personer med ankyloserande spondylit (AS) eller liknande symtom. Reumatikerförbundets träningsblogg har fått möjlighet att ställa några frågor till Göran.

Hur gammal är du Göran och vad pysslar du med till vardags?
Jag är 45år och är gruppchef inom Läkemedelsbranschen.

Hur har sommaren varit?

Jag är en av dom som trivs i varmt klimat, så det har varit mycket utomhusaktiviteter. Sommaren har varit perfekt! Blev en hel del träning!

Bild från den öppna AS gruppen

När blev du sjuk/diagnos?Jag fick diagnos Bechterews sjukdom, som det hette på den tiden. 1988! Symtomen började 1987 då jag var 18år. Jag vet nu att jag har haft en väldig tur att få diagnos inom 1år!

Ni har startat en AS-grupp på Facebook. Berätta!

Hur länge har gruppen funnits?

Det finns en sluten AS-grupp med ungefär 500 medlemmar med diagnos AS eller liknande symtom. Eftersom kost och träning är väldigt viktigt för AS så skapade vi en egen AS-grupp i februari 2014 som heter AS-bra Mat och Träning.

Vilka får vara med (målgrupp)?

Alla som har diagnos AS eller liknande symtom och vill komma igång eller dela erfarenheter om träning och kost.

Bild från den öppna AS gruppe

Träffas ni fysiskt och tränar ihop?

Än så länge så har vi inte träffat varandra mer än dagligen på nätet. Men vi hållet på och planerar olika tävlingar som vi ska göra i vår! Det kan bli en löpartävling eller stafett-triathlon. Vi planerar då ta fram tröjor med passande slogan för oss! Typ "Vi är AS-grymma".

Hur peppar ni varandra, träningsdagböcker, tävlingar mm?
Först så delade vi erfarenheter av träning och kost. Det var i april vi kom på att vi ska mäta våran dagliga rörelseträning i en träningsdagbok. Vi skriver ner tiden och aktiviteten vi gör varje dag! Varje vecka sammanställs tiden i ett diagram med kurvor och data per person och totalt för gruppen! Vi peppar varandra dagligen och för att peppa extra, så delar vi ut symboliska medaljer till de som tränat mest! Men alla tränar efter egen förmåga och tävlar alltid mot sig själv! På 4 månader så har vi totalt tränat 1000h i aktiv rörelseträning! Det kan vara allt från promenad, power walk till större tävlingar som Vansbrosimning och Vätternrundan. 

Bild från den öppna AS gruppen

Just nu så tränar vi upp buken med "plankan" med ett schema vi hittade på nätet! På några veckor så ska vi klara plankan i 5min är målet!

Har gruppen ngt långsiktigt mål?

Allas huvudmål är definitivt att må bra. Vi alla mår så mycket bättre när vi tränar regelbundet, både fysiskt och psykiskt. Men för att hålla motivationen uppe sätter många upp delmål, gärna tävlingar eller utmaningar. För att inte tröttna och inte dra på sig belastningsskador tränar flera i olika träningsformer. Jag tror alla tycker det är roligt att lära sig nya saker. Några har dröm att få kroppen att hålla för en Ironman och någon annan att klara Klassikern. En av gruppens medlemmar har precis anmält sig till Kalmar Iron Man vilket är klart inspirerande.

Bild från den öppna AS gruppe

Vad har funkat bäst att träna för dig/roligast?

Jag har varit dålig i väldigt många år! Vändpunkten kom 2012 då jag provade biologisk medicin. Jag kände att jag blev piggare under 2013, så under semestern startade jag min träning. Jag började med längre promenader och lättare workout hemma! Kroppen svarade bra på träningen, så jag började köra Crosstrainer och spinning. Nu gymmar jag och löper en del, ca 5-6 dagar i veckan och ca 9h i veckan. 

Bild från den öppna AS gruppen

Vad är ditt personliga träningsmål?

En gammal dröm är att genomföra en Svensk Klassiker och ett Triathlon lopp, olympisk distans 2015! Så nu kör jag rullskidor och ska gå en crawlkurs i höst!

Men viktigast är att vara frisk och få en träningsvana. Ha roligt då man tränar/tävlar! Man tävlar mot sig själv och låter inte sjukdomen få en chans att bestämma! Så det är bra om man har en envishet, hittar positiva saker i allt och har humor och lite distans till sin sjukdom!

Boka tid för ett individuellt hälsoplaneringssamtal med Reumatikerförbundets hälsocoach!

Om du vill ha stöd och vägledning för att hitta en bra balans i livet kan du ringa och boka ett kostnadsfritt samtal med Reumatikerförbundets Hälsocoach.

Hälsocoachen hjälper dig med frågor som:

• Hur kan jag påverka mitt välbefinnande?
• Vad kan jag göra för att må så bra som möjligt?
• Hur kan jag skapa motivation till för mig goda levnadsvanor?
• Vad ska jag börja med?
• Hur upprätthåller jag motivationen när jag kommit igång med bra vanor?

Ring 020 - 23 32 33 och boka ett kostnadsfritt samtal! 

Hälsocoachen är en utbildad sjuksköterska med särskild kompetens i livsstilsfrågor.

Hälsocoachen är en del av Reumatikerförbundets satsning på en egen hälsoportal för medlemmarna, men du behöver inte vara medlem för att ringa henne.

Cyklingen hjälper Mats hantera sin AS

Förra söndagen rullade reumatikern Mats Griph från Kalmar i mål i Stockholm efter nio dagar och 125 mil i sadeln.

2012 diagnosticerades han med ankolyserande spondylit men tack vare träningen mår han idag bra och känner sig mycket piggare än förut.

Tillsammans med ett 60-tal andra cyklade Mats från Lund till Stockholm som en del av Barncancerfondens årliga cykellopp, Ride of Hope. För Mats har träningen varit helt avgörande för att kunna hantera sin sjukdom.

– Utan träningen hade jag inte mått så bra som jag gör idag. Jag har mycket mindre värk och är piggare. Den här tröttheten man får av kronisk värk har minskat – den finns kvar men är inte lika olidlig som tidigare.

Till andra som behöver komma igång med träningen rekommenderar Mats att börja smått och sätta upp delmål. För Mats har kompressionskläder också hjälpt väldigt mycket och gjort att han har kunnat träna regelbundet.

– De håller mig mjuk och varm och gör att jag kunnat träna igen. Utan kläderna hade jag inte kunnat genomföra det här alls, säger han.

Från Reumatikerförbundets hemsida som du hittar här>>

Tv-tips: En klassiker

Ikväll kl 21.00 på SVT kanal 1 drar en ny omgång av "En klassiker" igång. Även denna omgång får vi följa fyra deltagares kamp och äventyr i att besegra Sveriges mest klassiska motionslopp.

Häng med på lite motionsinspiration från Tv soffan!

Läs mera om programmet här >>

Påminnelse Hälsodagen i Stockholm

Du glömmer väl inte Hälsodagen som arrangeras i Stockholm 31/8.

På Reumatikerförbundets hemsida står följande att läsa...
Är du nyfiken på Kathap eller Kubansk dans? Eller vill du ställa frågor till läkare från Karolinska Insitutet, och andra experter om din hälsa? Missa då inte 1,6 miljonerklubbens erbjudande. 

När:	söndag 31 augusti, kl.11-16
Plats:	Mellan Sjöhistoriska och Källhagen på Djurgården
Pris:	100 kr för medlemmar hos Reumatikerförbundet
Övrigt:	Anmälan är bindande. I priset ingår kaffe & liten smörgås

För anmälan och mera info gå in via länken här>>

Summering av sommarfrågan

Vi ställde frågan här på bloggen "Hur tränar du i sommar?" och gjorde en liten gallup.

27 personer svarade och resultatet blev så här av den mest populära sommarträningen.

1. Cykla

2. Gå, jogga, springa

3. Simma

4. Springa till glasskiosken

5. Ute gympa

6. Paddla kanot/kajak och segla

Föga förvånande ligger aktiviteten cykla och gå, jogga, springa i topp. Motion skall vara enkel och lättillgänglig och det speglar hur gänget svarar på denna lilla enkla enkät.

Klättring gav Elenor blodad tand

Fick möjligheten till en pratstund med Elenor Berglund som testat klättring för första gången. Här kommer en liten intervju.

Elenor Berglund redo för utmaningen på
klätterväggen

Ålder och yrke?

28år jobbar i reception/växel på Reumatikerförbundets kansli.

Hur har sommaren varit?

Senare delen av sommaren har jag verkligen njutit av de tropiska vädret, kunna gå i klänning och inte ens behöva använda kofta på kvällarna. Underbart! Hunnit med att träffa vänner, picknickar, bada och resa hem till Sollefteå en sväng också.

När blev du sjuk/diagnos?

Jag blev sjuk när jag var 2 år, har diagnosen JIA (barnledgångsreumatism).

Vad har funkat bäst att träna för dig/roligast?

Bästa träningen för mig är den roliga, då jag inte tänker på att jag tränar. Så det har blivit mycket dansinspirerat t.ex. linedance, zumba och sh’bam. Fötterna klarar de bättre eller sämre olika gånger, men håller jag mig till att bara köra passet och inget före eller efter brukar jag klara mig från värsta värken. Även gått på vattengympa med reumatikerföreningen och styrketränat i grupp.

Du har testat klättring för första gången. Hur gick det, hur var det? Berätta!

Det var jättekul! Först var jag nervös att jag inte ens skulle komma upp på väggen, men efter att jag satt på mig utrustningen och blivit säkrad av en vän började jag på en lätt vägg. Många greppvänliga handtag och väggen var inte så hög. Höjdskräcken slog däremot in nästan högst upp och mina ben skakade. Lyckas ändå ta mig ända upp och då kom nästa moment, nedfirningen, släppa väggen och luta sig bakåt medan vännen firar ner en. Andfådd, svettig och adrenalinfylld vilade jag en stund för att sen ge mig på en ny vägg.

Vad var roligast med klättringen?

När man förstått hur man skulle göra så kunde man välja svårighetsgrad på banan, bara klättra på de lila greppen t.ex. Så att strategiskt tänka hur man skulle klättra och klara hela väggen var roligast. 14 meter var högsta väggen och jag kom ändå upp trots skakiga ben.

Var det ngt som strulade med lederna under eller efter klättringen?

Eftersom jag är stelopererad i båda handlederna så var vissa grepp lite svåra att ta och efteråt hade jag ont i händerna. Kände även av lite i knän och fötter. Sen fick jag träningsvärk i de flesta muskler jag har men det tyder väl bara på att det var ganska bra träning för hela kroppen.

Skulle du rekommendera klättring till andra personer med en reumatisk diagnos?

Man ska nog vara ganska rörlig i benen, inte ha någon aktiv inflammation och om man tror att händerna klarar det tycker jag absolut man kan testa. Jag är ju själv en sån som vill testa de mesta en gång och se hur det går.

Kommer du fortsätta klättra?

Känner att jag har fått blodad tand så ska försöka klättra snart igen.

Blir det någon semester?

Ja, i slutet på augusti blir det två veckor på Ibiza med min syster. Ser fram emot det!

Instagram by Reumatikerförbundets träningsblogg

Kullhytt dammsjön by night

Morgongymnastik med Bertil Uggla

Välkommen tillbaka säger vi till alla er som har första dagen på jobbet idag efter semestern. Dags att mjuka upp kroppen och vakna till? Ta en koll på hur man gympade anno 1934. Inget att rekommendera för dig med instabil nacke eller uttalad artros. Men kul är det!

Midsommarlöfte månadsbokslut

Dags att lämna lite rapport på hur det har gått med midsommarlöftet. Här nedan kommer en liten påminnelse om hur min plan för perioden ser ut.

SMART-modellen

S – specifik (Vad ska jag träna?)
Cykling och kajakpaddling.
M – mätbar (Hur mycket ska jag träna?)
3 pass i veckan á minst 30 min.
A – accepterad (Är min träningsupplägg accepterat av min omgivning? Träning tar tid!)
Japp, maken tar kvällspassen med lillflingan. Mormor finns som backup.
R – realistiskt (Är nivån realistisk för mig?)
Ja! För min del gäller det snarare att acceptera att jag inte är i bättre fysisk form än jag faktiskt är. Börja med lägre intensitet och tidslängd för att vänja muskler och leder i stället för att gå på nock och troligen få för ont.
T – tidsbestämd (När ska detta (del) mål vara nått?)
Start: Idag 23/6.
Utvädring: 31/8
Mål: Förbättrad uthållighet och allmäntillstånd. Om möjligt förbättrad gångförmåga.

Hur har det gått så långt då?
S – specifik (Vad ska jag träna?)
Det har blivit mera cykling än paddling än så länge pga nyhetens behag då jag norpat makens nya MTB. Har verkligen upptäckt glädjen i att cykla denna sommar.
M – mätbar (Hur mycket ska jag träna?)
Har inte uppnått målet av 3 pass varje vecka, men väl 2 pass om minst 45 min.
A – accepterad (Är min träningsupplägg accepterat av min omgivning? Träning tar tid!)
Ja logistiken har fungerat bra enl plan.
R – realistiskt (Är nivån realistisk för mig?)
Jag tror jag prickat in nivån ganska bra. Tränar mer utifrån njutning än rent flås. Lederna har funkat till 90%. Kämpar på med fötterna som strular nyckfullt.
T – tidsbestämd (När ska detta (del) mål vara nått?)
Nu kör jag vidare med kapitel två = augusti utifrån samma plan som jag satte tidigare.

Mål: Förbättrad uthållighet och allmäntillstånd. Om möjligt förbättrad gångförmåga.
Lite tillvänjning av muskler och senor börjar jag märka. Får inte lika högt påslag i nacke/skuldra nu som för en månad sedan. På rätt väg!

Hur går det för dig? Lämna gärna en kommentar och berätta.

Sommarträningsbild: Stretching

Fick denna bild av Ingrid Cederlund som i sommar givit sätesmusklerna en rejäl töjning.
Tack Ingrid för en helt ljuvlig bild!!!

Fysioterapeut vs Doktorn?

Från Reumatikerförbundets hemsida...

Nu kan du se seminarier från Almedalen som Reumatikerförbundet anordnade gemensamt med fysioterapeuterna. 

Hur fungerar det när patienter med reumatiska sjukdomar får gå till fysioterapeuten direkt istället för att gå till doktorn? 

Seminarierna handlade om hur vården kan göra rätt från början så att patienten får bästa möjliga omhändertagande utifrån vad patienten behöver. 

Och länken till filmerna hittar du här>>

Citatet: Edward Stanley

"Den som inte har tid att träna, kommer förr eller senare vara tvungen att ta sig tid att vara sjuk"
/Edward Stanley (1826-1893) engelsk premiärmenister

Walking day i Estland och Finland

Det är sprutt på våra grannar i öster. I slutet av augusti arrangeras Walking Day Estland och en månad senare i Finland. Att Finland legat i framkant gällande promenader som motionsform är inget nytt. De höll på med stavgång redan innan någon annan hört begreppet "Nordic walking". Man ser gärna besök från Sverige under dessa promenaddagar. Läs mera här på Reumatikerförbundets hemsida >>

Undrar just om det finns någon Reumatikerförening eller ngt Reumatikerdistrikt som tar upp tråden och skapar motsvarande arrangemang här i Sverige eller blir vi slagna i Finnkampen?