Från Reumatikerförbundets hemsida...
Träning + reumatisk sjukdom = Friskare!
torsdag 28 maj 2015
onsdag 27 maj 2015
Gästblogg Nina: Mot EULAR och Rom
Så har en månad alltså gått! Swish sa det så byttes grå och trista april ut mot, maj, i alla fall lite ljusare och trevligare maj. Även om de just sa på vädret att det har regnat ovanligt mycket under Maj månad i år...
Men som vanligt mot slutet av Maj så börjar förberedelserna för en av höjdpunkterna för mig som forskare inom reumatologi. Nämligen den årligen återkommande kongressen the European League Against Rheumatism, eller EULAR, som alltid hålls i mitten av juni. I år bär det av till Rom och att döma av programmet kommer det att bli mycket spännande för mig som fysioterapeut med föredrag om hur intensitet vid träning ska kontrolleras på bästa sätt och sessioner om patientrapporterade bedömningsinstrument.
I år är jag lite mer nervös för att åka till konferensen än vad jag brukar vara. Jag blev nämligen redan förra hösten tillfrågad om jag kunde tänka mig att hålla i en sk. "highlights" session för den delen av kongressen som arrangeras av PARE, patientorganisationerna! Gulp. Jjjjaaa. Såklart vill jag det! Men oj. Nervöst!! Mitt uppdrag går ut på att täcka samtliga presentationer som hålls inom det sk. "Health professionals" fältet (det är alltså fysioterapeuter, arbetsterapeuter, sjuksköterskor, kliniskt verksamma läkare och annat vårdfolk) och sedan att sammanfatta innehållet under den sista sessionen på 15 minuter i form av vad jag har uppfattat som det bästa ur patienternas synvinkel.
Jag förstod tidigt att jag inte kommer se mycket av Rom, vill jag kolla in Påven får jag ta en nöjestripp en annan gång, för här ska kollas postrar, lyssnas på föredrag, ätas plastförpackad sallad och tigga sponsrade bläckpennor i båsen för hela slanten! För oj vilken möjlighet, att få gå och lyssna på en hel kongress med "patientglasögonen" på och riktigt få fundera vad vår forskning som vi producerar egentligen betyder för de som den är till för. Jag hoppas på värdefulla insikter (och sol, god sallad och många gratis pennor) när jag summerar en av årets höjdpunkter.
Och hörni, tack för mig. Tack för att jag fick möjligheten att berätta om en forskande och undervisande fysioterapeuts vardag i träningsbloggen! På återseende eller hörande i framtiden!
Tjingeling!
tisdag 26 maj 2015
Fritidsbanken en genial idé!
Som fritidsbonde har jag den stora trevligheten att få tidningen Land varje fredag. Ännu en gång ramlade jag på en helt strålande artikel och en kanon idé som man sjösatt i Deje, nämligen en "Fritidsbank". Det var diakonen Carina Haak i Forshaga-Munkfors församling som kläckte idén. Hon insåg behovet av fritidsutrustning då ensamstående föräldrar som hon träffat kort och gott kände sig tvingade att sjukanmäla sina barn vid friluftsdagar då man inte hade råd med utrustningen.
Så kom den första "Fritidsbanken" till som ett bibliotek med sport och fritidsprylar. Sedan starten för två år sedan har nu Fritidsbanken 2700 artiklar som privatpersoner skänkt. Hittills har ca 2000 lån gjorts i Deje.
Iden har nu spridit sig och flera Fritidsbanker har öppnat på nya orter bla i Grums och Örebro.
Såna här artiklar gör mig glad ända ner i tårna, att någon tänker till med både hjärna och hjärta. Att vi delar med oss av överflödet, återbrukar och återanvänder. I det här fallet för att uppmuntra barn till en aktiv fritid och underlätta livet för många familjer.
BRA!!
/elinsjukgymnast
Läs mera om Fritidsbanken här >>
måndag 25 maj 2015
Seniordagen i Kungsträdgården i Stockholm
 |
| Passa på att testa din handstyrka i Reumatikerförbundets monter! |
Från Reumatikerförbundets hemsida...
Seniordagen i Kungsträdgården är öppen för alla och har utställare från olika verksamheter, allt från banker, researrangörer, bostadsföretag, hälsoinspiratörer mm.Det är gratis entré och alla aktiviteter är kostnadsfria!
Även Reumatikerförbundet är representerat och du hittar oss i monter nr 104 mellan 11:00 - 19:00!
Läs mera om seniordagen här >>
fredag 22 maj 2015
Har du artros? Vill du bli gästbloggare?
Första veckan i juni kommer Reumatikerförbundet ha extra fokus på sjukdomen artros. Därför söker vi på träningsbloggen en eller flera gästbloggare som under hela juni månad delar med sig av sina erfarenheter av hur det är att leva med artros.
Efter som det är en träningsblogg du gästbloggar i är det naturligtvis din egenvård, fysiska aktivitet och träning, samt dina egna tips och trix för att handskas med artrosens äventyr som du skriver om.
Så här går det till...
1. Anmäl ditt intresse av att gästblogga under "artrosmånaden" till traningsbloggen@reumatikerforbundet.org
Beskriv kort i din intresseanmälan vilken form av artros du lever med samt något om vad du skulle vilja dela med dig av i bloggen.
2. För den/de som redaktionen väljer ut som gästbloggare gäller följande. Man mejlar en text per vecka, alltså totalt fyra stycken inlägg gärna tillsammans med bilder till e-postadressen ovan. Träningsbloggens redaktion redigerar sedan inlägget för bloggens format och publicerar.
Enkelt va!?
Visst är du är du sugen på att bli gästbloggare?
Bra!
In med din intresseanmälan då!
torsdag 21 maj 2015
tisdag 19 maj 2015
Gästblogg Nina: Om träningsvärk och frihetskänsla
Jag kommer strax, jag ska bara aaajjjjj….
Förra veckan tänkte jag försöka leva som jag lär, lite mer än vanligt. Vissa dagar känns det mer dåligt än andra att jag som ägnar dagarna åt att antingen forska om träning eller rådgöra med patienter om träning eller undervisa kollegor om träning faktiskt knappt når upp till den rekommenderade nivån av fysisk aktivitet eller träning för att bibehålla min hälsa. Förra veckan var en sån vecka. Men motivationen fanns där, så jag gav mig ut tätt bakom min inspirerande kollega Emma i spåret bredvid Huddinge sjukhus. Eller – i spåret var att överdriva. Emma som är gammal orienterare drog med mig på en tur i skogen. Bland stock och sten. Hon sa att vi skulle springa på stigen, men nån stig kunde i alla fall inte jag skönja. Eftersom det var rätt kuperat gick det inte särskilt fort. Jag har ett dåligt knä som jag måste passa lite på, men jag försökte hänga på så gott jag kunde. Vi stannade i en skogsdunge och gjorde lite styrkeövningar för benen och stannade i en glänta och gjorde armhävningar. Allt som allt ett av de roligaste träningspassen på länge. Så underbart med frisk luft och skog och härliga dofter. Verkligen frihetskänsla.
Fast jag vet att jag inte tränar så ofta blir jag ändå lite lite förvånad när träningsvärken kommer. Men, tog jag i så hårt igår alltså? Jahaa…aaaajjj….tydligen. Även denna lilla skogstur blev ett sånt pass och i torsdags fanns den där. Den ohyggliga krampaktiga träningsvärken. Som gjorde att jag fick ta rulltrappan istället för den vanliga trappan, gå istället för att springa till pendeltåget. Så i helgen fick jag försöka applicera lite av de andra råd som jag ger mina patienter när det gäller träning. Har du tränat för hårt? Ge inte upp, utan när smärtan gått över, ge dig ut igen och börja på en mycket lägre nivå än sist. Korta ner passet och sänk intensiteten. Välj andra övningar. Men försök att ändå röra på dig. Det är bättre för kroppen i längden. Så i helgen blev det promenad runt spåret om 2,2 km istället för jogging i skogen. Och nu känns det faktiskt bättre!
fredag 15 maj 2015
onsdag 13 maj 2015
Gästblogg Nina: Evidensbaserad vård
Den senaste veckan har jag ägnat åt att undervisa blivande
kollegor i vetenskapens ädla konst. Jag har haft förmånen att få rå om 60
fysioterapeutstudenter som går den tredje terminen på sin utbildning och syftet
med kursen är att de ska lära sig att konsumera vetenskap. Att förstå vad andra
har skrivit och att läsa sig att sålla ut det som är viktig och välgjord
forskning från det som är mindre välgjort.
Oundvikligen kom diskussionerna in
på evidensbaserad vård. Ett begrepp som vi använder i vården men som kan ha
lite olika innebörd beroende på vem du frågar. I vårt fall ser vi på det
utifrån en modell med fyra ”blomblad” som skall samverka i vårt evidensbaserade
tänkande. Dessa är att vi ska basera våra insatser på bästa tänkbara forskning,
ta i beaktande kliniska erfarenheter och kunnande, utforma behandling utifrån
patienternas önskemål, men också anpassa oss till de resurser vi har till
förfogande. Eftersom både jag och min kollega Emma Swärdh som undervisar i
kursen har vår kliniska erfarenhet inom reumatologi bombarderar vi våra
studenter med exempel från det reumatologiska området vad helst vi än talar om.
När det gällde våra exempel om evidensbaserad vård kunde vi lätt identifiera
exempel där man som fysioterapeut blir glad att vara just fysioterapeut, där
patientens önskemål, vår kliniska erfarenhet och den tillgängliga forskningen
är samstämmiga och att åtgärderna ryms inom resurserna.
Till exempel främjande
av fysisk aktivitet, att arbeta med levnadsvanor och att vara coach, specialist
eller bollplank till någon som är i ett skede där träning och hälsa
upprätthålls i en bra balans för just den individen. Det är härligt att få
förmedla såna bra exempel till blivande kollegor och att få passa på att ge dem
lite extra insikt i det område som vi båda brinner för.
Såklart finns det också
exempel där resurserna i vården inte alls stämmer överens med vad forskningen
säger, vilka erfarenheter vi har och vilka önskemål patienten har. Men de tar
vi en annan vecka. Nu ut och boosta kroppen med sol och nästan sommarkänslor.
Kanske passa på att ta en promenad?
tisdag 12 maj 2015
Chatta med Dr Stefan om fibromyalgi ikväll
Stefan Bergman, specialistläkare i allmänmedicin, docent i experimentell reumatologi och professor i hälsa och livsstil, föreläser i Immanuelskyrkan i Halmstad på internationella fibromyalgidagen, tisdagen den 12 maj.
Efter föreläsningen svarar han på dina och allmänhetens frågor via Fibromyalgiförbundets chat. Chatten börjar kvart i åtta och håller på en halvtimme. För att kunna ställa frågor måste du logga in med ditt Facebook-konto eller
Föreläsningen är resultatet av ett samarbete mellan Fibromyalgiförbundet och Reumatikerförbundet.
Länk till chattsidan.
Reumatikerförbundets hemsida hittar du här >>
Efter föreläsningen svarar han på dina och allmänhetens frågor via Fibromyalgiförbundets chat. Chatten börjar kvart i åtta och håller på en halvtimme. För att kunna ställa frågor måste du logga in med ditt Facebook-konto eller
Föreläsningen är resultatet av ett samarbete mellan Fibromyalgiförbundet och Reumatikerförbundet.
Länk till chattsidan.
Reumatikerförbundets hemsida hittar du här >>
Träning vid fibromyalgi
Idag är det internationella fibromyalgidagen! Och självklart har även träningsbloggen fokus på fibromyalgi just idag.
Den stora käpphästen vid denna sjukdom är långvarig och utbredd smärta, en smärta som ofta ökar vid aktiviteter som kräver muskelstyrka eller muskeluthållighet. Det kan då tyckas märkligt att en av behandlingsmetoderna för att lindra sjukdomen just då är fysisk aktivitet och träning.
Precis som vid andra reumatiska sjukdomar gäller dock regeln att påbörja träningen på för individen rätt nivå och utifrån dagsform. Denna princip är kanske än viktigare vid just fibromyalgi. Att dela upp sin fysiska aktivitet i kortare pass vid flera tillfällen under dagen fungerar alldeles utmärkt tex 10 min + 10 min + 10 min, då blir ju totalen ändå 30 min den dagen. Strålande!
Finns det då någon tio i topp övning eller aktivitet som är extra bra just vid fibromyalgi? Nej, här handlar det mera om att hitta en aktivitet som just du tycker är rolig och behaglig. Det spelar ingen roll om det handlar om att vara ute i trädgården och kratta eller att sätta sig på cykel och ta en tur eller gå och träna i bassäng. Doserar aktiviteten efter hur du mår och försök öka "träningstiden" på sikt. Sträva efter att få in både konditionshöjande och muskelstärkande övningar i den aktivitet eller träningsform du väljer.
Förutom ökad smärta beskriver många som lever med fibromyalgi ökad trötthet. Även här kan fysisk aktivitet och träning ha en positiv effekt. Man blir helt enkelt piggare av att röra på sig och gladare. Träningen sätter liksom fart på både knoppen och kroppen.
Idag hålls många föreläsningar om fibromyalgi ute i landet. Ta en titt i Reumatikerförbundets kalendarium om någon föreläsning hålls i närheten av där du bor. Kalendern hittar du här >>
Läs mera om fibromyalgi på Reumatikerförbundets hemsida som du hittar här>>
onsdag 6 maj 2015
Ny gästbloggare: Nina Brodin
Under maj månad har träningsbloggen glädjen att häsa Nina Brodin välkommen som gästbloggare. Ta del av Ninas första inlägg här nedan.
Nina Brodin – undervisande och forskande fysioterapeut… Hej alla nyfikna bloggläsare därute! Nu har träningsbloggen fått tillfälligt besök av de tankar och funderingar kring fysisk aktivitet och träning som rör sig i huvudet på mig, en fysioterapeut som ägnar största delen av dagarna åt att utbilda blivande kollegor och forska om fysisk aktivitet vid reumatisk sjukdom, men som även för tillfället har förmånen att även få jobba med det roligaste av allt – verkligheten! Jag syftar såklart på möten med patienter! Mina erfarenheter från mitt arbete som fysioterapeut inom reumatologi vid Danderyds sjukhus ger mig verktyg att använda inte minst inom forskningen, men även i mitt arbete som lärare vid Fysioterapeutprogrammet på Karolinska Institutet.
 |
| Nina Brodin månadens gästbloggare |
Nina Brodin – undervisande och forskande fysioterapeut… Hej alla nyfikna bloggläsare därute! Nu har träningsbloggen fått tillfälligt besök av de tankar och funderingar kring fysisk aktivitet och träning som rör sig i huvudet på mig, en fysioterapeut som ägnar största delen av dagarna åt att utbilda blivande kollegor och forska om fysisk aktivitet vid reumatisk sjukdom, men som även för tillfället har förmånen att även få jobba med det roligaste av allt – verkligheten! Jag syftar såklart på möten med patienter! Mina erfarenheter från mitt arbete som fysioterapeut inom reumatologi vid Danderyds sjukhus ger mig verktyg att använda inte minst inom forskningen, men även i mitt arbete som lärare vid Fysioterapeutprogrammet på Karolinska Institutet.
Jag går en kurs just nu. Den handlar om att lära och kommunicera genom att använda öppna nätverk. Man har väl fejsbook tänkte jag, det här kommer att gå galant. Men redan efter en veckas kursande inser jag att jag är på samma nivå som min mamma (som fortfarande kallar datorn för datan och skriker i sina sms med ’STORA BOKSTÄVER!!’). Den digitala världen är oändligt stor och jag finns bara i ett litet litet hörn av den. Jag tänker på den forskning som vi genomför i den forskargrupp jag är med i just nu och drar mig till minnes att vi vid det senaste mötet pratade om PER, mina vårdkontakter, ont i lederna-appen, tRAppen, att följa träning med sms, att testa sin egen kondition via nätet och hur användbara accelerometrar är. En rad tekniska och internetbaserade aktiviteter. För det är ju den tiden vi lever i. De kommande veckorna ska jag och en kollega förbereda för en studie som vi har fått finansiering från the European League Against Rheumatism (EULAR) för att genomföra. Den handlar bland annat om hur vårdpersonal och patienter utnyttjar modern teknologi för att mäta och bedöma sin egen fysiska aktivitet. Jag ser med spänning fram emot resultatet och jag misstänker att vårdpersonal ligger i lä jämfört med patienterna!
På återhörande,
tisdag 5 maj 2015
Hans friskare liv med Hälsoportalen
Hans Bergström har haft psoriasisartrit i 30 år. Genom att träna och hålla sig fysiskt aktiv motverkar han besvären. Till sin hjälp har han Reumatikerförbundets hälsocoach och hälsodagboken som han för inne på Hälsoportalen. Om du har reumatoid artrit (ledgångsreumatism), psoriasisartrit eller ankyloserande spondylit (Bechterews) så har du också möjlighet till att ta hjälp av Reumatikerförbundets Hälsoportal. Besök den här sidan för mer information: https://reumatikerforbundet.org/halso...
måndag 4 maj 2015
Motionslopp för alla
Som en fortsättning på fredagens inlägg kommer här ett antal länkar till årets motionslopp. Tyvärr finns inte en samlad sajt för alla olika grenar, sporter, inriktningar utan de är mera grenspecifika med cykling och löpning som de stora kolosserna.
Vore kanske ett uppslag för någon innovativ person att göra företasgidé av...!
Här kommer i alla fall ett antal länktips som hjälper dig att hitta rätt motionslopp 2015.
Löpkalendern 2015 (som namnet säger här är det gå, lunka löp som gäller) hittas här >>
Cykeltävlingar och motionslopp hittar du här >>
Motionskalender (cykling även här) hittar du här >>
Funbeat (mera blandad kompott av tävlingar inom flera grenar) hittar du här >>
Svenska Kanotförbundet (här hittar du motionslopp ute på böljan den blå) hittar du här >>
fredag 1 maj 2015
Klara 5 km på 9 veckor
Under 2011 följde jag (elinsjukgymnast) detta 9 veckorsprogram med målet att från att inte i princip sprungit något till att genomföra Blodomloppets 5 km. Det fungerade. Jag fick dock lägga lite längre tid på vissa av passen och inte gå fram fullt så snabbt som schemat visar för att mina fötter skulle hålla. Men de höll.
Så varför inte anmäla dig till blodomloppet du med! Här hinns länk till Blodomloppets hemsida >>
Här är träningsprogrammet "Nybörjarprogram för löpning"!
| Vecka | Träningspass 1 | Träningspass 2 | Träningspass 3 |
| 1 | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 1 minut. Gå i 1½ minut. till en total tid av 20 minuter (8 st). | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 1 minut. Gå i 1½ minut. till en total tid av 20 minuter (8 st). | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 1 minut. Gå i 1½ minut. till en total tid av 20 minuter (8 st). |
| 2 | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 1½ minut. Gå i 2 minuter. till en total tid av 20 minuter (6 st). | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 1½ minut. Gå i 2 minuter. till en total tid av 20 minuter (6 st). | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 1½ minut. Gå i 2 minuter. till en total tid av 20 minuter (6 st). |
| 3 | Värm upp m. 5 min rask promenad. Utför två repetitioner av följande intervaller: Spring i 1½ minut. Gå i 1½ minut. Spring i 3 minuter. Gå i 3 minuter. | Värm upp m. 5 min rask promenad. Utför två repetitioner av följande intervaller: Spring i 1½ minut. Gå i 1½ minut. Spring i 3 minuter. Gå i 3 minuter. | Värm upp m. 5 min rask promenad. Utför två repetitioner av följande intervaller: Spring i 1½ minut. Gå i 1½ minut. Spring i 3 minuter. Gå i 3 minuter. |
| 4 | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 3 minuter. Gå i 1½ minut. Spring i 5 minuter. Gå i 3 minuter. Spring i 3 minuter. Gå i 1½ minut. | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 3 minuter. Gå i 1½ minut. Spring i 5 minuter. Gå i 3 minuter. Spring i 3 minuter. Gå i 1½ minut. | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 3 minuter. Gå i 1½ minut. Spring i 5 minuter. Gå i 3 minuter. Spring i 3 minuter. Gå i 1½ minut. |
| 5 | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 5 minuter. Gå i 3 minuter. Spring i 5 minuter. Gå i 3 minuter. | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 8 minuter. Gå i 5 minuter. Spring i 8 minuter. | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 20 minuter utan att gå. |
| 6 | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 5 minuter. Gå i 3 minuter. Spring i 8 minuter. Gå i 3 minuter. | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 10 minuter. Gå i 3 minuter. Spring i 10 minuter. | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 25 minuter utan att gå. |
| 7 | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 25 minuter utan att gå. | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 25 minuter utan att gå. | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 25 minuter utan att gå. |
| 8 | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 28 minuter utan att gå. | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 28 minuter utan att gå. | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 28 minuter utan att gå. |
| 9 | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 30 minuter utan att gå. | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 30 minuter utan att gå. | Värm upp m. 5 min rask promenad. Spring i 30 minuter utan att gå. |
Träningsprogrammet är upplagt för att vägleda en person som inte sprungit tidigare att på 9 veckor utvecklas från att vara ”stillasittande” till att kunna springa i 30 minuter.